[...] ze nie odpowiedzialem mu na jedno pytanie tymaczasem ja to zrobilem tylko musial niezauwazyc %-) A co do siły ogolnie to filmik juz nieaktualny bo sila zmienia sie z treningu na trening;-) Tygodniowo dodaje ok 5-10kg w wiekszosci cwiczen. Co do unoszenia sztangi w przod to tutaj przedewszystkim chodzi o postep bo jeszcze z 7tyg temu bedac [...]
Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodać, ująć ? posiłek 3 bym jakoś zmienił ale nie mam pomysłu na co i jak, 7 to też taki studencki, pozatym warzywa na patelnie mi nie podchodzą zbytnio, muszę je na coś zamieni bo z samym ryżem to tak sucho ;/ Czy wrzucenie ABSu rano po śniadaniu będzie dobrym pomysłem ? Widziałem jakiś niby 8 minutowy trening w necie i podobno lepszy niż A6W.
[...] tym bardziej,ze nie szykuje sie do zawodow itp. Narazie zyje bez tel wiec zdjec nie mam,ale postaram sie powstawiac zrzuty z "diety" ;-) Trening 5xsilowka (dodalem jeden trening nog na koniec tygodnia,a usunalem cwiczenia na ta partie w innych dniach) 1x interwal i dodaje w tym tyg juz 20-30min na rowerze po treningu. Co do nog,moje zawsze [...]
[...] na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) Zrobiłam pomiary, w obwodach bez zmian, wagowo +2,1 kg (okres nadchodzi). Także póki co stoję w miejscu. Jestem już na ostatnim etapie treningu z piłką. Będę też bardziej regularnie wracać z pracy pieszo bo pogoda nas rozpieszcza jak na luty. Od soboty powrót do szkoły - upiekłam chleb czystoziarnisty żeby [...]
złapałem lekka stagnacje w ramionach tak mi sie wydaję :P diete mam , moze ruszyć to kreatynką ?? moj obecny trening uginanie ramioon stojąc (sztanga ) 12,10,8,6 - progresja uginanie hantelką na modlitewniku 3 x 10 - progresja młotki 3-4 serie po ok 10 powtorzen - progresja co by zmienic zeby dostarczyc nowych bodzcow ?
ALFA_MAN chyba jestes nowicjuszem w tym temacie, spompuj swoja lape na maksa i zobacz czy bedzie widac szczegoly ramzes17a trening w sumie ten sam, bica i trica robie razem na przemian w piatek robie na maksa, a we wtorek tak lajtowo Matat masuje narazie nie wiadomo jak to bedzie z ta wiosna czeka mnie zabieg tak wiec narazie masuje, bo i tak [...]
Redukcja, dzień 83, DNT Miska z dziś - 130/75/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0726a5a3bb3b4bbab71f37d22371644b.png Trening z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bf2c0f26fe04604bd28fc02606a252a.png Się podoba, wiadomo. Choć nie wiem, czy będę miłość mu wyznawałam, bo dziś ledwo po schodach schodziłam. Prawie 4 tyg. przerwy robią ogromną różnicę, nie ma co. [...]
PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]
[...] Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-09 15:09:36 Ok rozumiem ogarnę podstawy :-) ale bardziej myślałem że taka powinna być technika ale już nie bd się tłumaczył robie trening dzisiejszy już z bomby filmy i walczymy dalej z techniką. A co to tych filmów to starałem się robić tak że 50% tył przechodzi i zboku łapie właśnie ale nie byłem [...]
Nw czy na temat ale prosze o odp. A wiec nie biore zadnych suple. , cwicze od 9 miesiecy, moj trening to taki bardziej silowy bo wyciskam max do 8-9 powtorzen. Od miesiaca nie caly czas ale nachodzi mnie bol po lewej stronie klatki piersiowej, tak troszke nad sutkiem , ze mam wrazenie ze to serce , ale nie jestem pewny. Moj bol nachodzi mnie [...]
[...] jest zwykle po 6+ serii. Co do stałego ciężaru to rozumiem ze sam sobie mam wybrac ten staly ciezar ale zeby nie byl za duzy ani nie za mały czyli 80% i co tydzien albo trening zwiekszac? Ogolnie jestem ekto i szybko sie mecze wiec wydaje mi sie ze dobrze by bylo jakbym robil jakie w miare normalne serie czyli nie robić jak w rampie o 9 [...]
Nie ma to większego znaczenia. Masz czuć że trening wykonany jest ok, a poznasz to potym że za tydzień podniesiesz więcej ;) Kombinuj, poznawaj swoje ciało. Teraz moje pytanie. Prawie 2 lata trenuje siłowo, wbiłem 15 kg, teraz przeszedłem na street workout. Jakie Było moje zdziwienie gdy już po pierwszym dniu miałem masakryczne zakwasy na [...]
Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]
Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]
Witam, jak powinien wyglądać trening mięśni głebokich? Zalecił mi je fizjoterapeuta, bo mam problemy z kręgosłupem, z tym że nie powiedział jak często je robić. Czy ćwiczenia z tego postu wystarczą?: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html Tak możesz stosować te ćwiczenia z tematu są dobre, a ile trzeba [...]
[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów ta sama sytuacja co w środę, a przed treningiem poleciała tylko kawa, miałem sobie zmierzyć ciśnienie, ale zapomniałem, a po treningu raczej nie ma sensu podczas dwóch ostatnich serii w wyciskaniu, tak po 6-8 [...]
[BLOG]PC/Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz - redukcja
